trening bic

[...] drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]

Wiec trening wyglądałby tak: MC klasyczny przysiad wykroczny wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie na barki bic/tric podaj mi staż a dam Ci ilość serii

Dieta - nie ten dział. Trening - gdize masz nogi ? Osobny dzien na bic i tric?

[...] tym mojim planie, wiem ze lepiej by bylo wziasc zlozone cwiczenia jak MC czy cos ale niewiem czy na poczatki to nie jest za "ostre" To czy jest "ostry" trening czy nie zalezy od intenwysnosci, mc oraz inne podstawy od samego poczatku. i jeszcze mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam [...]

W dziale trening w domowych warunkach masz gotowe plany ktore beda efektywniejsze od tego ktory tutaj ulozyles, plan wymaga kilku poprawek ale nie ma chyba sensu tego wprowadzac, bo cwiczenia wymagajace wiekszego ciezaru beda zaniedbywane. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak. Klatka 3cw, 2wyciskania i cw rozciagajace. Tric 2cw Bic 2cw Plecy [...]

Priorytetem jest biceps,odstaje od innych partii i głównie na niego chciałem uwarunkować trening. Wtedy między plecami, a bicepsem są 2 dni różnicy. Tak jak dałem, są 3 dni różnicy. A może w pon dać plecy, a w pt dać bic+tric? Sam już nie wiem...

pompki ukosem? po ostatnim treningu do dzis boli mnie klatka, tric i bic, plecy nawet tez jutro trening i do roboty...i nauka...padne na pysk niedlugo... mam nadzieje ze cos sie wreszcie ruszy jesli chodzi o moje schabiki...zasluzylam

Ja wlasnie pocwiczylem, dzisiaj klata, bic i brzuch ogolnie dobry trening, o 14.30 do roboty...

z klatą, tricem, barkami, ewentualnie plecami przy dobrym planie. Bic jest mała partią której trening zajmuje max 15-20 min więc wcisnąc go gdzieś to nie problem

[...] 2.modlitewnik 3x 10,10,10 3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10 4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15 pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc

BIALKO: wpc 8.TRENING: Silownia dobrze wyposazona to stary wiele nie mowi:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 dni a to mnie tak poprostu rozbawilo....to jeszcze masz ze dwa dni zanim test przestanie dzialac...wiec mozesz jeszcze pociagnac ten cykl,no chyba ze wolisz zrobic 1,5msc przerwy i wtedy konkretnie pojechac,ale do tej prolki to [...]

Treningi maja rotacje, raz A, raz B itd. Nie mozesz cwiczyc 2 dni pod rzad, po prostu to sie mija z celem. Ulóż sobie tak, zeby miec miedzy treningami dzien przerwy (lub dwa, ale to sie zdarzy tylko raz). Czemu nie uzywac modlitewnika, to Ci juz kolega wyjasnił. Jeden dodatek: francuza, czy uginania ze sztanga nie mozna nazwac raczej ciezkimi, [...]

ja już po glutamince trochę sobie pogram i regeneracja, jutro trening Bic- słuchałeś czegoś już?

[...] ja wypierniczylem z poniedzialku bo za duzo wyciskan jednego dnia i nie moglem dac z siebie 100% za to mocniej dowalam trica czym innym szrugsy wrzuc sobie do barów bo ten trening plecy + bic puzniej przy martwych ciagach po 90-95-100% maxa trwa rlly dlugo a normalnych przysiadow nie ma ?? na bary jeszcze cos dorzuc na nogi daj normalne [...]

[...] Moderator? EDIT: W sumie... Izabelko, propo dla Ciebie - układaz mi plan na piłeczkę i hantelki z założeniem minimalnych ruchów w stawie kolanowym 3x w tygodniu ten sam trening, czas trwania do 30 min, dietę to ja już sobie sam układam, cykam foto przed i po 6 tygodniach i oglądamy razem efekty. Triumfujesz albo stwierdzasz, że bez [...]

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]

Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]

bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]

ja teraz mam 2 dni offa po zapierdzielaniu i w pitaek odpuszczam trening nóg dla włąsnego bezpieczenstwa, bo czuje eksploatacje kolan zrobie sobie moze bica chociaz w sumie po co mi bic ?? moze pojda nogi light bo pozniej i tak bedzie siatka

chyba nie dodam tych wpisów- nie chce mi się. bynajmniej narazie zmierzylem łapkę dzisiaj (wczoraj trening: tric+ bic) i wyszło niemal 36 - więc całkiem spoko. ogólnie widzę postępy. fotki porównawcze będę 22.11.2008 (sobota)-rano- bo wieczorem mam połowinki